110 kg

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 / 120 120kg latało jak szmata, o reszcie nie będę pisał. 2. Martwy Ciąg 140kg x 3 / 150 kg x 3 / 160 kg x 2 / 170 kg x 1 / 180 kg x 1 / 190 kg x 1 / 200kg x 1 / 210kg x 1 / 220 x 1 Byłem gotowy na 210kg, ale widownia dopisywała to założyłem [...]

[...] T1: cc, cc, cc ... T8: 15, 15, 15 (6, 6, 5) T9: luźniejszy trening T10: 15, 15, 15 (6, 6, 5) 2. WL (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T8: 110, 110, 110 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 110, 110, 110 (5 powtórzeń) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T8: 27,5; 27,5; 27,5 T9: luźniejszy [...]

[...] used in the preceding mesocycle. For example, suppose your weights for the 15s are 50, 60, 70, 80, 90, and 100 lbs (kg), and the weights for your 10s are 70, 80, 90, 100, 110, and 120 lbs (kg). Putting these weights in a simple table gives: 15s 50 60 70 80 90 100 10s 70 80 90 100 110 120 Looking at the weights used for the 10s, it's easy to [...]

[...] sporo CUN (CUN-centralny uklad nerwowy-bardzo wazne w HST by go nie przeciazac po to sie nie cwiczy do upadku miesniowego !!) 15s 50 60 70 80 90 100 10s 100 100 110 110 120 120 2)zig-zag mniej obciazajacy i pozwalajacy sie troche bardziej zregenerowac CUN-owi i zapobiec przetrenowaniu 15s 50 60 70 80 90 100 10s 90 100 100 110 [...]

[...] SIMONS Angela (USA1961F4) 1961 USA 85.0 KEMPER Toni 1964 USA 77.5 IP Wing-Yuk (HKG1961F1) 1961 HKG 72.5 67.5kg Thu 01 Apr 2010 ILIEV Isabelle 1967 FRA 110.0 MACIEJEWSKI Patricia (FRA1961F1) 1961 FRA 110.0 KORNGEHL Viola 1968 GER 87.5 JOINER-WONG Jill USA Res 77.5 75kg Thu 01 Apr 2010 HAAS Regina [...]

[...] przed snem + Hgh Night Wrażenia: Wczoraj byłam zmęczona,a dziś energia wróciła 8-) Zwiększyłam ZMA do 3 kapsułek. Dodałam też Hgh night. Dieta: Zmiana rozkładu: DT nogi BTW 110/30/100 DT pozostałe BTW 110/30/200 DNT/Plyo BTW 110/30/150 110/30/100 -owsiane,truskawki Trening -owsiane,truskawki -kurczak,masło -kurczak [...]

[...] - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*4 - no tu już sił zabrakło 90*8/100*8/110*8/120*6 ufff 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać [...]

[...] - TKKF "TYTAN" Police - 52,35 pkt - 70,0 kg KATEGORIA JUNIORÓW do lat 23 1. DAWID KACZMARCZYK - "HEKTOR" Police - 111,11 pkt - 175,0 kg 2. TOMASZ RODZOCH - STARGARD - 110,21 pkt - 170,0 kg 3. KRYSTIAN NIEDŻWIECKI - FLAX POLICE - 101,41 pkt - 160 ,0 kg 4. KAMIL KALBARCZYK - STARGARD - 100,80 pkt - 155,0 kg 5. MATEUSZ MAZUREK - SZCZECIN - [...]

[...] w martwym ciągu 130,5 kg to nowy rekord Polski poprawiony o 6,5 kg. Zuzanna Zuza Pawlicz drugie miejsce w kategorii open juniorek do 63 kg z wynikiem 291 kg/550,08 pkt. IPF (110+56+125) oraz drugie miejsce w kategorii seniorek 52 kg, gdzie zawodniczka ma zaliczone 290 kg/548,06 pkt. IPF (110+55+125). Wynik Zuzanny w przysiadzie to nowy rekord [...]

[...] Ukraine 1983 135,0 65,0 135,0 335,0 3 Rika Miura Japan 1982 117,5 80,0 115,0 312,5 4 Erin Dickey USA 1984 95,0 60,0 130,0 285,0 5 Dorota Nowak Poland 1983 80,0 62,5 110,0 242,5 48,0 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total 1 Oksana Dmytruk Ukraine 1983 155,0 92,5 165,0 412,5 2 Jennifer Maile USA 1984 145,0 90,0 [...]

[...] - 2 dni odpoczynku. Czyli trening planujesz tak: ----------------------- 1 ciężki Wyciskanie na poziomej ławce - szeroki chwyt: Rozgrzewka: 20 x 12, 50 x 8, 70 x 6, 90 x 4, 110 x 6,4,6,4 Wyciskanie na poziomej ławce - chwyt na szerokosć barków: 90 x 6,4,6, 4 Pomki na poręczach: bez obciążenia 8x, 20 kg x 6, 4, 6, 4 1 lekki Wyciskanie na [...]

Dawno nie dawałem wypisek ale ogólnie cały czas ćwiczę. Najnowsze wypiski: Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 3-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-90 3-100 3-105 3-107,5 3x7-110 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 1x7-57,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 20 kg 4. wyciskanie [...]

[...] 9 ALI Mohammad A. 08.03.1981 IRQ A 55.96 122.5 137.5 260.0 10 CHISLEAN Viktor 1982 MDA B 55.60 120.0 137.5 257.5 11 CASTRO Nelson 29.03.1974 COL A 55.17 110.0 145.0 255.0 12 AL ABDULLATIF Abdullatif K. 05.11.1985 KSA A 55.69 110.0 145.0 255.0 13 BONNEL Eric 1974 FRA B 55.74 115.0 140.0 255.0 14 MELIKOV Asif [...]

[...] 35,00 40,00 400 M mł. jun. 10 84,0 45,00 35,00 40,00 400 K sen.,jun,j.mł. 10 76,2 45,00 35,00 40,00 300 K mł. 7 76,2 50,00 35,00 40,00 300 M mł. 7 76,2 50,00 35,00 40,00 110 M sen., jun. 10 106,7 13,72 9,14 14,02 110 M mł.jun. 10 91,4 13,72 9,14 14,02 110 M mł. 10 91,4 13,60 8.90 16,30 100 K sen., jun. 10 84,0 13,00 8,50 10,50 100 K mł.jun. [...]

[...] 12. Pach Dominik Pewel Ślemieńska 76,20 120 112,21 12 13. Tracz Paweł Stowarzyszenie Łodygowice 77,80 115 108,58 13 14. Masiak Artur Giżycko 77,20 110 104,22 14 15. Kręcichwost Jacek Świnna 78,30 110 103,56 15 16. Fiedor Marian (N) Stowarzyszenie Łodygowice 84,90 105 95,37 16 17. Dudek Tomasz Terminatus Dąbrowa [...]

[...] 4 Tomaszewska Dorota UKS Eugen Knurów 50 53,635 5 Kociołek Sara UKS Eugen Knurów 57,5 60,18525 Kategoria wagowa 84 kg. 1 Zielińska Aleksandra KSSSiKW Wiking Starachowice 110 98,692 ns Skowyra Angelika MGKS Hutnik Pieńsk 35 31,9795 Kategoria wagowa +84 kg. 1 Płocienniczak Katarzyna UKS Nike Żagań 100 83,39 2 Gawlik Anna UKS Eugen Knurów 75 [...]

[...] się na ostatnią dorobioną, to jest 14, dziurkę w pasie. Zaczynałem od 4; oczka są co 3 cm. Front Squat: 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 105 kg x 1 110 x 5 (niechcący wyszła pauza izometryczna na 5 repie, ale wstałem samemu) 110 x 4 110 x 3 (lekki zapas) http://www.youtube.com/watch?v=9FbTm6XBm4E&feature=youtu.be [...]

[...] to dobry wynik. ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 – Niedziela, 9 lutego 2014 – Overall A. Back squat (5/4/3/2/2 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 B. Deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/2 powt.)70, [...]

[...] Aug to Sat 09 Aug 2008, Bratislava SVK. WOMEN SEN cat pl name born team bwt bench1 bench2 bench3 result 48kg Thu 07 Aug 2008 1 KOZDRYK Justyna (POL1980F1) 1980 POL 45.00 110.0 120.0 129.5 120.0 2 SCHWENGL Ilka (AUT1965F1) 1965 AUT 47.30 92.5 97.5 97.5 97.5 - SVJANTEKOVŔ Eva (SVK1973F1) 1973 SVK 47.80 95.0 95.0 95.0 -0.0 52kg Thu 07 [...]

[...] wypiski 10.12 czw 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x 8/110 x [...]